Ahoj,
možná se to zdá jako drobnost – ale to, jak se cítíš ve svém těle, ovlivňuje úplně všechno.
Když je náš nervový systém dysregulovaný, je těžké:
- jasně přemýšlet,
- dělat rozhodnutí,
- cítit radost,
- nebo vůbec začít ve svém životě něco měnit.
Proto ti dneska posílám 3 jednoduché a ověřené techniky, které ti pomůžou zklidnit tělo, zjemnit mysl a dostat se zpět k sobě. Zaberou jen pár minut, ale jejich efekt může být větší, než si teď dokážeš představit.
1. Mindful Tea Moment
Nalej si šálek čaje. Ještě než ho vypiješ, zastav se. Podrž hrnek v rukou. Vnímej jeho teplo. Zavři oči. Nadechni se. Vědomě si vychutnej první doušek a dovol si na chvíli jen být.
Proč to funguje? Aktivuješ parasympatikus – část nervového systému zodpovědnou za klid a regeneraci.
2. Dvojitý výdech (dechová regulace)
Nadechni se nosem, až do hrudníku. Pak ještě jednou přidej malý doušek.
A teď dlouze vydechni ústy.
Opakuj 3–5×.
Proč to funguje? Tento vzorec přirozeně snižuje hladinu stresu, používají ho i neurovědci.
3. Nervový systém a journaling
Napiš si dnes odpověď na otázku:
„Kde dnes cítím napětí a co by můj nervový systém právě teď ocenil?“
Proč to funguje? Všímavost ke svému vnitřnímu prožívání je prvním krokem k regulaci. Nervový systém miluje, když je slyšen.
Vyber si jeden z tipů a vyzkoušej ho ještě dnes. A pak mi napiš, co jsi cítila? Co se změnilo? Moc ráda si to přečtu.
Klid a spojení nemusí být daleko. Stačí pár minut, pár nádechů, pár doušků čaje. A všechno se začne měnit.
S láskou,
Baru